:: Por CYNTHIA SANTOS
O verão está pela metade, as promessas de Ano Novo geralmente já foram adiadas, o Carnaval está chegando e você ainda não se matriculou em uma academia porque não tem ânimo para passar horas intercalando aparelhos de musculação. Pois esta desculpa está defasada: uma academia vai muito além das esteiras, bicicletas ergométricas e pesos. Hoje, professores contam com um aparato que inclui minitrampolins, bolas, músicas eletrizantes e muita disposição para fazer os alunos suarem a camisa e se divertirem ao mesmo tempo.
Exemplo disso são os programas da Body Systems, oferecidos em academias de Indaiatuba, que oferecem aulas coletivas para todos os gostos e idades. A faixa etária do aluno, aliás, é o que menos importa, desde que haja acompanhamento de um profissional. Os profissionais de Educação Física são unânimes em relação ao primeiro passo que se deve tomar para se adotar uma rotina de exercícios: fazer uma avaliação física. “Precisamos saber se o aluno tem algum problema, antes dele começar as aulas”, justifica o professor da Physical Gym, Valter da Hora.
Nenhum dos programas da Body Systems (veja quadro) tem sérias restrições e podem ser praticados até mesmo poressoas com problemas nos joelhos devem ter cautela, já que o programa conta com aqueles que estão um pouco “enferrujados”, já que é o aluno quem determina a intensidade dos exercícios. Para quem quer aliar definição muscular e perda de gordura, a melhor opção é o BodyPump. Esta é a opção que mais se assemelha à musculação, trabalhando braços, ombro, pernas e abdômen. “P muitas séries de agachamentos”, alerta Valter. Para se obter os efeitos desejados, são recomendadas, no mínimo, duas aulas por semana, com duração de uma hora cada.
Outro programa é o Power Jump, em que é utilizado um minitrampolim. Neste caso, trabalha-se principalmente os membros inferiores. “O jump também auxilia a perda de gordura”, aponta. Embora o trampolim absorva mais o impacto do que uma aula no chão, há algumas restrições. “Não é muito recomendado para quem tem problema de quadril e joelho, ou labirintite”, avisa o professor.
Artes marciais
Outra aula é a de BodyCombat, exercício aeróbico de alta intensidade que simula artes marciais e estimula a perda de gordura corporal. “Este pega mais o braço, mas o aluno acaba trabalhando o corpo todo”, diz Valter. A Physical Gym tem ainda aulas que não fazem parte dos programas Body Systems, mas que tem grande procura. Uma delas é a J.G. Spinning, que leva o ciclismo de rua para dentro da sala de aula. Neste tipo de treino, são simulados os mais diferentes caminhos, sempre utilizando um estilo musical apropriado.
Valter lembra que cada um tem seu próprio ritmo. “Diferente de outras aulas, é um treino adaptado”, esclarece. No J.G. Spinning, o aluno consegue auxílio na perda de peso, graças à grande queima calórica; melhora no condicionamento cardiovascular e fortalecimento dos membros inferiores.
Há ainda a aula de Mat Pilates, que também ajuda na definição muscular, já que utiliza o peso do corpo nos exercícios. “Se fizer três vezes por semana, em um mês já sente os resultados”, garante. Formado pela PHI Pilates no Pilates Full Certification, Valter lembra que a técnica foi desenvolvida pela fisioterapia, portanto, não tem contra-indicações. “Ele trabalha a consciência corporal, flexibilidade, correção postural e o aluno também consegue ganhar um pouco de massa muscular”, explica.
Na Fit Work Academia são oferecidos, além dos programas de BodyCombat, BodyPump, J.G. Spinning e Power Jump, outros quatro, que costumam lotar as salas de aula: BodyBalance, RPM, BodyVive e BodyJam. “As aulas de ginástica em grupo foram criadas para dar mais motivação aos alunos”, lembra o administrador e professor da Fit Work, Fábio Pinez Campos.
O Body Balance trabalha condicionamento físico e postura, usando técnicas de Yoga, Tai Chi Chuan e Pilates. “Não é uma aula fácil, exige muito equilíbrio”, explica Campos. As aulas de Body Jam são uma verdadeira festa: misturam vários ritmos musicais, como jazz, funk e dance music, e os alunos queimam calorias dançando durante uma hora. O professor da Fit Work enfatiza que quem está sedentário pode participar de qualquer aula. Mas também há uma aula específica para este público, a de Body Vive, indicada também para pessoas acima de 50 anos. “É uma aula mais leve, mas que melhora o condicionamento”, explica.
Há ainda o RPM Cycling, outra aula de ciclismo indoor, assim como o J.G. Spinning, com bastante procura. “É importante lembrar que as aulas em grupo não são específicas para as mulheres”, diz Campos. “Os programas de ciclismo indoor, por exemplo, tem maior procura do sexo masculino.” Cabe a cada aluno avaliar o programa que mais o atrai. Opções de aulas agitadas não faltam, escolha a sua e abandone a preguiça. Seu corpo agradece!
BodyBalance
Programa que trabalha o condicionamento postural e utiliza técnicas de disciplinas como Yoga, Tai Chi e Pilates, proporcionando mais equilíbrio físico e mental. Não é necessário ter experiência nestas técnicas. Desenvolve força, equilíbrio, melhora na postura e flexibilidade. É uma aula que gasta em média 250 a 350 calorias, ajuda a eliminar o estresse e auxiliando o controle emocional.
BodyCombat
Programa de treinamento aeróbio, com combinação de vários estilos de artes marciais e ginástica, numa aula gostosa e explosiva. Proporciona alto gasto calórico e é uma chance de extravasar o estresse. Trabalha condicionamento físico completo, definição muscular e defesa pessoal. As características marcantes são as músicas altamente motivantes e o trabalho das músicas coreografadas com movimentos poderosos.
RPM
Treino de ciclismo indoor com bicicletas estacionárias, que proporciona diversão em grupo, sem competição. Melhora a capacidade aeróbia e a resistência anaeróbia. O RPM Cycling é o treinamento livre de impacto perfeito para todos os níveis de condicionamento físico. O próprio ajuste da carga permite o controle
da intensidade e manutenção do ritmo. Também proporciona alta queima calórica.
Power Jump
Proporciona condicionamento físico, alto gasto calórico e melhora da postura utilizando um minitrampolim. As músicas são explosivas e as coreografias simples, mas as aulas ajudam na queima calórica. O segredo é não pular no trampolim, e sim empurrar a lona para baixo, trabalhando os músculos inferiores. Ajudam inclusive a melhorar as habilidades motoras e condição cardiovascular.
BodyVive
Aula de baixa intensidade, que trabalha o sistema cardiovascular, força funcional como treinamento muscular, região abdominal e paravertebral, e alongamento. O programa foi elaborado para pessoas ativas acima de 40 anos, e principalmente pra quem tem interesse em começar uma atividade física. As músicas da década de 1950 e animam os alunos e promovem alto gasto calórico.
BodyJam
Mistura estilos musicais, como hip hop, funk, techno, entre outros, colocando todos os alunos para dançar. Além de garantir grande melhora do condicionamento cardiovascular, promove um aumento da consciência corpora. Não é preciso ser um dançarino para frequentar as aulas.
BodyPump
Proporciona treinamento de força, resistência, melhora da postura e definição muscular. Utiliza anilhas e barras, e os exercícios são estimulados por músicas alucinantes com combinações seguras e eficazes. A aula possui dez músicas, que obedecem a seguinte ordem de treinamento: aquecimento; agachamento; peito, costas, glúteos, posteriores de coxa; tríceps; bíceps; afundo; ombros; abdominal; e alongamento.
