Por
TATIANE QUADRA
A falta de tempo para ir à academia é uma das “desculpas” mais recorrentes para não se praticar exercícios. Para ajudar a resolver este problema, a Revista da Tribuna inicia nesta edição uma série sobre ginástica localizada.
O tema de estreia é a preferência nacional: o bumbum. A região dos glúteos é, sem dúvidas, uma das áreas do corpo que mais preocupa as mulheres. Afinal, quem não quer um bumbum firme, empinado, sem gordurinhas ou celulite? Então, vista sua roupa de fitness e comece a praticar!
Os professores da academia Physical Gym explicam que o ideal é repetir a série de exercícios cerca de três vezes por semana. Você pode, por exemplo, fazer o treino de segunda, quarta e sexta-feira. Esta série é composta por exercícios “básicos”, mas isso não significa que elas sejam ineficientes. Isso porque, segundo os educadores físicos, na musculação, quanto mais básico o exercício, melhor.
O peso a ser utilizado é variável. Pode-se começar sem carga nenhuma e ir aumentando a medida que sentir que o peso está insuficiente, ou seja, muito leve. Em grandes lojas de materiais esportivos é possível encontrar diversos tipos de pesos para pernas à venda.
É importante ressaltar que, o resultado não depende apenas dos exercícios, mas também do controle alimentar e de atividades aeróbicas, como caminhadas. Porém o treino tem como objetivo tonificar o bumbum e a perda daquela gordurinha localizada indesejada. Também é necessário lembrar que, mesmo praticando em casa, é necessário ter autorização médica para a prática esportiva, e é melhor se você puder ter um profissional acompanhando a execução.
Dieta x Celulite
A procura por um corpo perfeito ganha cada vez mais adeptos. Mulheres e homens estão preparados para enfrentar qualquer desafio para se sentir melhor. Regime e exercícios físicos são as primeiras etapas a serem procuradas quando começa a busca pelo emagrecimento.
Uma pesquisa realizada por cirurgiões plásticos norte-americanos com 29 mulheres que emagreceram, comprovou que as magras, que perderam menos peso, foram as que tiveram a pele menos resistente e com isso, as que desenvolveram mais celulite. A conclusão foi de que, 85% das mulheres têm celulite.
Tanto as pessoas acima do peso, quanto as abaixo, estão sujeitas a ter celulite, afirmam especialistas no assunto. Este é um fator normal e que pode ser melhorado, mas é difícil se obter a cura total.
A celulite normalmente se desenvolve em três locais: barriga, coxas e no glúteo. O motivo para que a pele fique com este aspecto, que lembra uma casca de laranja, é o fato da gordura, tóxicos e líquidos, ficarem presos embaixo da cútis. Com isso, o tecido fibroso é apertado e a gordura começar a ficar comprimida, já que a pele está em constante mudança e, quanto mais fina, pior fica a aparência da celulite.
Exercício 1
Glúteo quatro apoios com o joelho flexionado
Posição inicial: joelhos dobrados e alinhados com os quadris e cotovelos flexionados para o suporte do tronco.
Execução: elevar uma das pernas até que o joelho forme um ângulo de 90º. Fazer três séries de 20 repetições (cada perna).
Músculos envolvidos: toda a região dos glúteos.
Exercício 2
Glúteo quatro apoios com o joelho estendido
Posição inicial: um joelho estendido (o que estiver com a caneleira) e o outro flexionado e alinhado com o quadril. Cotovelos dobrados para o suporte do tronco.
Execução: elevar a perna até que o tornozelo ultrapasse a linha dos quadris. Fazer três séries de 20 repetições (cada perna).
Músculos envolvidos: toda a região dos glúteos e posteriores de coxa.
Exercício 3
Abdução de quadril
Posição inicial: deitado de lado, manter a perna de baixo flexionada de forma confortável e a de cima estendida com uma leve flexão de joelho e um dos cotovelos dobrado para o suporte da coluna.
Execução: elevar a perna estendida acima da linha do quadril. Fazer três séries de 20 repetições (cada perna).
Músculos envolvidos: toda a parte externa da coxa
Exercício 4
Adução de quadril
Posição inicial: deitado de lado, manter a perna de baixo semiflexionada, a perna de cima dobrada de maneira confortável e um dos cotovelos flexionado.
Execução: elevar a perna de baixo semi-flexionada acima da linha dos quadris. Fazer três séries de 20 repetições (cada perna).
Músculos envolvidos: toda a parte interna da coxa.
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